Witam, nie mam pojęcia o kulturystyce. Waże 88 kg mam 1,9 wzrostu i duzy brzuch. Chciałbym zacząc robic coś ze sobą. Prosiłbym o przygotowanie planu treningowego dla osoby początkującej, będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Witam Wiek:18 Wzrost:182 Waga:83 Staż: 7 mięscy Cel: Głównie siła Dieta: Jest Treningi:3 razy w tygodniu Poprawcie mnie jeśli coś źle jest z góry dziękuje:) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow. - rozpiętki hantlami na [...]
witam. Ostatnim moim treningiem był split partia 2x/tydzień, teraz po namowach wybrałem push and pull. Skleciłem coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki skłanaiłbym się do trenowania 3 razy w tygodniu tydzień 1 poniedziałek: push środa: pull piatek: push tydzień 2 poniedziałek: pull środa: push piatek: pull Push: Przysiad tylni Wyciskanie [...]
Witam! Jestem nowy trafiłem na forum bo słyszalem że są tu pomocne osoby. Mam nadzieje że i mi coś doradzicie. Pojawił mi się problem po starcie cykly propa. Mam za sobą dwa strzały niby jest okej ale zaczęła stekać pikawa objawiając się boleściami. Troche to niepokojące mam a sobą dwa cykly na dianabolu i wtedy wszystko bylo git. Cykl rozpisany [...]
[...] 150g +jakieś warzywka B:28 W:80 T:2 Kcal:447 Posiłek VI -ser twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek 10 g B:21 W:2 T:7 Kcal:334 Całodzienne obliczenia B:134 W:354 T:66 Kcal:2343 Mógłbym jeszcze dorzucić gdzieś 25g białka i cos poprzestawiać ale nie wiem jak? z góry dziekuje za Pomoc ;) Zmieniony przez - KOKS_dg w dniu 2009-11-22 22:07:37
jestem kierowcą autokaru mam 35 lat i chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem czy jest to możliwe mając tylko dwa ,trzy dni wolne w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Oglądając rożne pokazy widać, że wielu kulturystów ma bardzo cienką skórę. Potrzebuję informacji jak tego dokonać, aby skóra była właśnie taka cienka? Dieta, treningi jakieś, czy coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: cienka skóra Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Dwubój siłowy [...]
Wczoraj Sporti natchnal mnie na cos takiego: Zastanawiam sie nad wyrzuceniem z planu cwiczen na biceps i triceps a dodaniem cwiczen na klatke i plecy (bo czuje niedosyt w trenowaniu tych ostatnich). W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii [...]
Witam, tak jak w temacie posiadam białeczko Prolongatum BX i mam tam jakas diete chciałbym zebyście zobaczyli czy cos z tej diety bedzie co trzeba zmienic itp.. Wzrost 178cm, Waga 68kg, Wiek 17lat. Jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć. Ćwicze 3 razy w tygodniu Klatka + biceps + brzuch Triceps + plecy kaptury + brzuch Barki + przedramie + nogi + [...]
Witam, co sądzicie o tej diecie, którą stworzyłem ? Wzrost 196 cm Waga 78 kg Jestem hard-gainerem, po prostu mogę spożywać ogromne ilości, lecz za chiny nie mogę przytyć, dlatego proszę o Waszą pomoc. Pomogliście mi w diecie, którą od ponad miesiąca mam, lecz wszystko na 0 jest. Dieta: 11:00 carbo 50g 192 kcal - 41g węglowodany 12:00 3 jajka + [...]
Cześć. Mam prośbę o weryfikacje mojego planu redukcyjnego bo wydaje mi się że coś tu nie gra. Od lutego zacząłem redukcję z masy 3300 kal stopniowo ucinając kalorie przy wadze 81 kg. Do planowanego obecnego deficytu 2300 kal dobiłem w maju i jak na razie tak utrzymuje. Po modyfikacjach makro wygląda tak 200b 80w 130t. Na początku 2300 kal nie [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B : A -Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x [...]
[...] przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 190 Przysiad (MAX) : nie robie na duzychc ciezarach Mialem mocniejszy cykl zrobic ale polece cos troszke lzejszego.Mianowicie mysle o jakims 16tyg cyklu.Co myslicie o tym? 1-5 meta 40mg ed 1-11 enan 750 ew 1-12 deca 500 ew 12-16prop 150 e2d 8-16 wins 40mg ed Jaka [...]
[...] moj czas to ok 3.15) tez 4 razy w tygodniu. Wzrost: 182cm Waga: 76 kg Dieta: do tej pory brak jakiejkolwiek diety, jadlem wszystko co popadnie. Cel: Utrata zbednego tluszczu i pomoc w ulozeniu plany treningowego Jesli mam cos dopisac prosze o napisac. Dzieki wszystkim czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - malyknf w dniu 2018-06-02 17:14:14
Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 167 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, sporadyczne treningi, wcześniej siłownia Odżywianie : Różne. Zwykle jest to jedzenie wszystkiego, obecnie redukcja przede wszystkim. Pozbycie się syfów jedzeniowych. Cel : Redukcja. Waga ok. 55-60kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane [...]
Witam przedstawiam scan z menu jakie jem w czasie jednego dnia. W innych dniach wychodzę na +/- 20kcal ( Dieta monotonna czasem urozmaicana innymi warzywami czy sposobem przyrządzenia, przyprawami) i mam problem bo nie wiem czy uzupełnić te 29g tłuszczy.... Te 10g oleju dodaje do ryżu gdy się gotuje. [...]
Wiek: 19 Staż: żaden Waga: 86 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: redukcja ze szczególnym nastawieniem na brzuch i ogólną poprawą sprawności Poprzedni plan treningowy: brak, zupełny początkujący Dieta: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Trening podstawowy: Full Body (10-12 powtórzeń w serii, 2 serie na jednym treningu) Klatka, barki, [...]
Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: ok 220 -przysiad: PYTANIE: Pomozcie cos ulozyc, bo nie mam pomyslu. Ostatnio byla deka 400e3d + najpierw omka, a pozniej do konca enan 250 e3d.W miedzy czasie troche metki. Teraz pomyslalem moze najpierw omke z [...]
Coś o sobie: wiek: 24 staż: 3 miesiące wzrost: 188cm waga: 78kg Dieta jest; poniższy program stosuję od początku, prosiłbym o ocenę. Chodzi mi o trening na masę. Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
